Как предотвратить рак

Как предотвратить рак, т.к. около восьми миллионов жизней рак забирает ежегодно? Можно ли минимизировать риск возникновения этой, во многих случаях неизлечимой, болезни?

Образ жизни часто становится ключевым фактором, влияющим на вероятность заполучить онкологическое заболевание. Это не значит, что придется придерживаться жестких правил, многие из необходимых изменений просты и выполнимы:

1. Откажитесь от курения

Курение становится причиной смерти от рака легких в 90% случаев у мужчин и 80% у женщин.

Люди, имеющие эту привычку, увеличивают в 25 раз вероятность заполучить это смертельное заболевание. Кроме легких, страдает гортань, ротовая полость, горло, поджелудочная железа, почки, мочевой пузырь.

Не обманывайте себя, заменяя сигареты сигарами: в составе обоих табачных изделий присутствуют канцерогены. Кроме того, в одной сигаре количество табака может быть эквивалентно нескольким сигаретам.

Провоцирует рак легких и вдыхание табачного дыма. Сопровождают жертв пассивного курения и заболевания сердца.

Вырваться из лап никотиновой зависимости непросто. Здесь каждый должен выбрать свои стимулы и причины, которые помогут в борьбе с этой привычкой. Вероятно, понадобится и помощь специалистов (нарколога, психолога, психиатра).

2. Ограничьте алкоголь

Кроме того, что алкогольные напитки повышают выработку гормонов (инсулина, тестостерона, эстрогена), в них содержатся вещества, которые можно отнести к канцерогенам (например, нитрозодиметиламин).

У женщин повышенный уровень эстрогенов провоцирует развитие рака груди.

Ацетальдегид, содержащийся в таких напитках, не только повреждает ДНК, но и замедляет регенерацию клеток.

Повышает употребление алкоголя вероятность рака печени, желудка, яичников. Даже две единицы любого спиртного напитка в день почти на 10% увеличивают риск рака кишечника.

3. Включайте в меню крестоцветные овощи

Ежедневная порция брокколи, кресс-салата, цветной капусты, кольраби, кале и других видов овощей вполовину уменьшает вероятность развития онкологических хворей, затрагивающих пищеварительную и выделительную систему, рака груди и простаты.

4. Нормализуйте вес

Почти треть диагнозов связана с последствиями ожирения. Избыточный вес может стать причиной рака груди. Жировая ткань является гормонально активной, это означает, что лишние килограммы транслируют химические сигналы, которые меняют механизм функционирования клеток. Это приводит к развитию воспалительного процесса и может ускорить процесс деления вредных клеток.

Кроме того, у людей с нормальным весом больше шансов на успех в борьбе с болезнью, чем у страдающих ожирением.

Определять наличие лишних жировых отложений лучше даже не то цифре на весах, а объемах талии. У женщин этот показатель должен пребывать в пределах 80 см, у мужчин – 95 см.

5. Физическая нагрузка

Занятия спортом необходимы для поддержания стройности, а их игнорирование повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Физические упражнения защищают от висцерального жира, оккупирующего область живота. Такой вид жировых отложений может провоцировать возникновение и рост опухолей в молочной железе.

Опасно отсутствие движения и возникновением рака толстой кишки. Регулярная нагрузка нормализует пищеварение, организм своевременно избавляется от отходов, в которых могут находиться канцерогенные вещества.

Все, что необходимо – это 150 минут аэробных нагрузок еженедельно (каких-то 20-25 минут в день).

Полезны умеренные занятия спортом и для профилактики диабета, заболеваний сердца и опорно-двигательного аппарата.

6. Используйте специи при приготовлении мясных блюд

Любителям хрустящей корочки на стейке стоит знать, что при воздействии на мясо (даже постных сортов) высокой температуры (например, при приготовлении на открытом огне), в нем образуются гетероциклические амины и полициклические углеводороды, являющиеся канцерогенными соединениями. Оба вещества являются мутагенными, вызывают изменения в ДНК, провоцирующие рак.

Нивелировать воздействие вредных веществ поможет использование специй: куркумы, карри, чили, тимьяна, розмарина, имбиря, орегано. Мариновать мясо необходимо, как минимум, в течение часа перед жаркой.

При этом выбирайте продукт без гормонов и антибиотиков, обе вещества провоцируют сбои гормональной системы, чреватые развитием онкологических заболеваний.

7. Средиземноморская диета

Данный режим питания помогает держать вес в норме, предотвращает диабет, минимизирует риск инсульта и инфаркта. Диета совмещает все, необходимое для поддержания здоровья в норме: полезные жиры, овощи, белок, цельнозерновые продукты, в то же время, ограничивая потребление сахара и рафинированного масла.

Люди, в рационе которых регулярно присутствует рыба, почти на треть уменьшают вероятность появления таких заболеваний как лейкемия, миелома и лимфома. А употребление такой специи, как чеснок, уменьшает образование полипов в толстой кишке.

Благотворно на организм действуют и ликопены, содержащиеся в помидорах, а томаты – одна из главных составляющих средиземноморской диеты. Есть в плодах и каротиноиды, защищающие от рака груди и поджелудочной железы.

Орехи, которые также являются одним из обязательных продуктов при таком способе питания, уменьшают вероятность злокачественных образований в легких, рака предстательной железы, колоректального рака.

8. Защищайте кожу от чрезмерного воздействия солнца

Да, благодаря солнечным ваннам можно восполнить дефицит витамина D, но во всем нужна умеренность. Иначе вместо пользы для здоровья солнечные лучи увеличат вероятность заполучить рак кожи.

Нежась под теплыми лучами, соблюдайте безопасность:

• не игнорируйте солнцезащитный крем, даже если кажется, что солнце не слишком активно. Можно выбрать дневной увлажняющий крем, совмещающий обе функции – увлажнение и защиту от spf-лучей;

• летом и весной старайтесь избегать солнца во время его пиковой активности (с 10 до 16 часов);

• полюбите широкополые шляпы, солнцезащитные очки, защищайте кожу тела одеждой. Особенно важно прикрывать голову – по статистике, смертность людей, у которых меланома оккупировала голову или шею, вдвое выше;

• держитесь подальше от солярия – это не только риск преждевременного старения кожи: покров утолщается, поры закрываются, перебор с ультрафиолетом чреват все той же меланомой.

9. Регулярно обследуйтесь

Посещение врача должно быть в списке важных и обязательных для исполнения дел. Запланируйте ежегодное обследование, подобно деловой встрече, которую нельзя отменить. В таком случае шансы на то, что при наличии болезни она будет выявлена на ранней стадии, возрастают.

Тем более что за один визит в лечебное учреждение можно побывать сразу у нескольких специалистов.

10. Пейте зеленый чай

Обнаруженный в его составе полифенол (галлат эпигаллокатехина) относится к числу самых мощных противораковых соединений.

Полифенолы замедляют рост клеток опухоли, активируют ферменты, необходимые для запуска процесса детоксикации.

11. Обеспечьте качественный сон

Восьмичасовой сон постепенно стал чем-то недосягаемым для большинства людей. Причина в таком игнорировании ночного отдыха, и ненормированное рабочее время, и жизненный уклад, когда в несколько оставшихся после работы часов пытаются втиснуть и домашние хлопоты, и общение с друзьями, и просмотр сериала или любимую игру.

Многие не выпускают из рук телефон, даже отправившись в постель. Эта привычка рано или поздно спровоцирует бессонницу. Для того чтобы уснуть, организму необходима полная темнота. Мерцающий экран нарушает циркадный ритм, подавляет выработку мелатонина. А ведь именно этот гормон способен бороться с раковыми клетками и препятствовать избыточной выработке эстрогена.

Опасна такая ситуация, в первую очередь, для женщин. Постоянные нарушения сна чреваты развитием рака груди.

Отключайте электронику, прежде чем отправиться спать, используйте приглушенный свет, если некомфортно засыпать в темноте.

Как видим, борьба с онкологическими заболеваниями включает ряд простых и выполнимых мероприятий.

Позаботьтесь о своем здоровье до того, как ему будет нанесен непоправимый ущерб!

1 268 просмотров